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86種類の果物・フルーツのカロリーと栄養ランキングを作成：一番栄養価の高いフルーツはアボカド・ドリアンです。

みかん、バナナ、桃など果物はたくさんありますが、どのフルーツが栄養豊富かイメージではなく、データで比べたことはありますか。

今回は文部科学省が公開する日本食品標準成分表のデータを元に86種類に及ぶ果物の栄養価を一挙に比較してみたので、どんなフルーツの栄養価が実際の数値として高いのか気になる方はぜひご覧ください。

ランキング調査する果物86種類について

今回調査した果物86種類は、文部科学省が公開する日本食品標準成分表を元に選抜しています。

成分表の中で果物として分類されるものの中から、「生」の果物以外とジュースなどを除外した86種類となっています。なお、同じ果物であってもスイカ赤肉種・スイカ黄肉種のように種類が異なる場合はどちらのデータも掲載しています。

果実的野菜と野菜的果実の取り扱いについて

野菜と果実の定義は非常に曖昧です。

定義上は果物ではあるが野菜のように食べられるアボカドのような野菜的果実や、反対にイチゴ・スイカのように定義上は野菜であるものの果物として食べられる果実的野菜など、私たちの食事シーンだけでは判断できない野菜や果物については日本食品標準成分表通りの分類を尊重することとします。

具体的には、アボカドは果物として含むかは議論の余地があるものの、この統計データを作成した文部科学省ではアボカドを果物として取り扱っているため、ここでもアボカドを果物として含むこととします。

栄養価の高い・低い果物は…

ここからは、カロリーランキング、水分量ランキング、栄養ランキングの順に果物を比較していきます。

下記の表内のデータはすべて果物の可食部100gあたりの栄養素となります。

まずはカロリーの高い果物から。

カロリーの高い果物トップ10
食品名 エネルギー（kcal）
アボカド 187 kcal
ドリアン 133 kcal
バナナ 86 kcal
あけび 82 kcal
アテモヤ 79 kcal
チェリモヤ 78 kcal
ホワイトサポテ 74 kcal
キンカン 71 kcal
かりん 68 kcal
ぐみ 68 kcal

86種類のフルーツの中で、もっともカロリーが高い果物はアボカドです。

【果実類】アボカドのカロリーと栄養成分一覧【187kcal】

続いて2位にドリアン、3位にバナナが続いています。

アボカドは上で述べたように野菜的果実なのでここで果物として扱うのが微妙なところですが、カロリーの面ではもっとも栄養が多く含まれています。

2位のドリアンは日本ではあまり食べる機会がないものの、東南アジアではよく市場で目にする果物です。

【果実類】ドリアンのカロリーと栄養成分一覧【133kcal】

3位のバナナも熱帯地域原産の果物で、上位3つをみるとカロリーの高い果物は温暖な地域で栽培されることの多い傾向があることが分かります。

カロリーの低い果物トップ10
食品名 エネルギー（kcal）
アセロラ 酸味種 36 kcal
あんず 36 kcal
アセロラ 甘味種 36 kcal
かわちばんかん 35 kcal
あけび 果皮 34 kcal
いちご 34 kcal
ひゅうがなつ 33 kcal
まくわうり 黄肉種 32 kcal
まくわうり 白肉種 32 kcal
スターフルーツ 30 kcal
うめ 28 kcal

反対に100gあたりのカロリーが最も低いのは梅です。同じ果物とはいえ、187kcalのアボカドと比べると7倍ほどカロリーが異なります。

【果実類】梅のカロリーと栄養成分一覧【28kcal】

他にカロリーが低い果物では、スターフルーツ、まくわうり、ひゅうがなつ、イチゴなどの名前が上がっています。この中でイチゴは私たちもよく食べる定番のフルーツですが、カロリーの面では栄養が少ないことがわかります。

水分の多い果物トップ10
食品名 水 分
スターフルーツ 91.4 %
まくわうり 黄肉種 90.8 %
まくわうり 白肉種 90.8 %
ひゅうがなつ 90.7 %
あけび 果皮 90.4 %
うめ 90.4 %
かわちばんかん 90 %
いちご 90 %
アセロラ 酸味種 89.9 %
アセロラ 甘味種 89.9 %

こちらは果物に含まれる水分率をランキング化したものです。果物にはフレッシュなイメージを抱くことが多いですが、こうして果物に含まれる水分率をみるとやはりフルーツに水分がたくさん含まれていることが分かります。

1位のスターフルーツは90%以上が水分となっています。

【果実類】スターフルーツのカロリーと栄養成分一覧【30kcal】

水分の少ない果物トップ10
食品名 水 分
キンカン 80.8 %
かりん 80.7 %
すだち 80.7 %
ホワイトサポテ 79 %
チェリモヤ 78.1 %
アテモヤ 77.7 %
あけび 77.1 %
バナナ 75.4 %
アボカド 71.3 %
ドリアン 66.4 %

反対に水分が少ない果物は上の通りです。カロリーランキングで上位にランクインした果物の名前が目立ちますね。水分が少ない分、栄養が豊富なのでカロリーもそれに伴い大きくなっています。

【果実類】バナナのカロリーと栄養成分一覧【86kcal】

ここで、ランキング上位・下位10番までに入らなかった果物も含めた全86種類のフルーツをカロリーの高い順に並べて一挙に確認してみます。

今回はカロリー・水分率の他にも、たんぱく質・脂質・炭水化物・食物繊維も並べて掲載しているので、自分がよく食べる果物の栄養価を他の果物と比較してみてください。

フルーツの栄養素ランキング（カロリーの高い順）
食品名 エネルギー（kcal） 水 分 たんぱく質 脂 質 炭水化物 食物繊維総量
アボカド 187 kcal 71.3 % 2.5 g 18.7 g 6.2 g 5.3 g
ドリアン 133 kcal 66.4 % 2.3 g 3.3 g 27.1 g 2.1 g
バナナ 86 kcal 75.4 % 1.1 g 0.2 g 22.5 g 1.1 g
あけび 82 kcal 77.1 % 0.5 g 0.1 g 22 g 1.1 g
アテモヤ 79 kcal 77.7 % 1.8 g 0.4 g 19.4 g 3.3 g
チェリモヤ 78 kcal 78.1 % 1.3 g 0.3 g 19.8 g 2.2 g
ホワイトサポテ 74 kcal 79 % 1.5 g 0.1 g 18.9 g 3.1 g
キンカン 71 kcal 80.8 % 0.5 g 0.7 g 17.5 g 4.6 g
ぐみ 68 kcal 81 % 1.3 g 0.2 g 17.2 g 2 g
かりん 68 kcal 80.7 % 0.4 g 0.1 g 18.3 g 8.9 g
すだち 68 kcal 80.7 % 1.8 g 0.3 g 16.4 g 10.1 g
マンゴスチン 67 kcal 81.5 % 0.6 g 0.2 g 17.5 g 1.4 g
さくらんぼ 米国産 66 kcal 81.1 % 1.2 g 0.1 g 17.1 g 1.4 g
マンゴー 64 kcal 82 % 0.6 g 0.1 g 16.9 g 1.3 g
かき 渋抜き柿 63 kcal 82.2 % 0.5 g 0.1 g 16.9 g 2.8 g
ライチ 63 kcal 82.1 % 1 g 0.1 g 16.4 g 0.9 g
りんご 皮つき 61 kcal 83.1 % 0.2 g 0.3 g 16.2 g 1.9 g
かき 甘柿 60 kcal 83.1 % 0.4 g 0.2 g 15.9 g 1.6 g
さくらんぼ 国産 60 kcal 83.1 % 1 g 0.2 g 15.2 g 1.2 g
ゆず 59 kcal 83.7 % 1.2 g 0.5 g 14.2 g 6.9 g
ぶどう 59 kcal 83.5 % 0.4 g 0.1 g 15.7 g 0.5 g
キウイフルーツ 黄肉種 59 kcal 83.2 % 1.1 g 0.2 g 14.9 g 1.4 g
りんご 皮むき 57 kcal 84.1 % 0.1 g 0.2 g 15.5 g 1.4 g
マルメロ 56 kcal 84.2 % 0.3 g 0.1 g 15.1 g 5.1 g
ざくろ 56 kcal 83.9 % 0.2 g Tr g 15.5 g 0 g
レモン 54 kcal 85.3 % 0.9 g 0.7 g 12.5 g 4.9 g
ラフランス（洋ナシ） 54 kcal 84.9 % 0.3 g 0.1 g 14.4 g 1.9 g
いちじく 54 kcal 84.6 % 0.6 g 0.1 g 14.3 g 1.9 g
ハスカップ 53 kcal 85.5 % 0.7 g 0.6 g 12.8 g 2.1 g
キウイフルーツ 緑肉種 53 kcal 84.7 % 1 g 0.1 g 13.5 g 2.5 g
グーズベリー 52 kcal 85.2 % 1 g 0.1 g 13.2 g 2.5 g
しらぬひ（デコポン） 51 kcal 85.8 % 0.8 g 0.2 g 12.9 g 0.6 g
パインアップル 51 kcal 85.5 % 0.6 g 0.1 g 13.4 g 1.5 g
ドラゴンフルーツ 50 kcal 85.7 % 1.4 g 0.3 g 11.8 g 1.9 g
ブルーベリー 49 kcal 86.4 % 0.5 g 0.1 g 12.9 g 3.3 g
プルーン 49 kcal 86.2 % 0.7 g 0.1 g 12.6 g 1.9 g
セミノール 49 kcal 86 % 1.1 g 0.1 g 12.4 g 0.8 g
はるみ 48 kcal 86.5 % 0.9 g 0.2 g 12.1 g 0.8 g
せとか 47 kcal 86.9 % 0.8 g 0.2 g 11.7 g 0.7 g
中国なし 47 kcal 86.8 % 0.2 g 0.1 g 12.7 g 1.4 g
みかん　温州みかん　普通（じょうのう） 46 kcal 86.9 % 0.7 g 0.1 g 12 g 1 g
ネーブルオレンジ 46 kcal 86.8 % 0.9 g 0.1 g 11.8 g 1 g
イヨカン 46 kcal 86.7 % 0.9 g 0.1 g 11.8 g 1.1 g
みかん　温州みかん　普通（砂じょう） 45 kcal 87.4 % 0.7 g 0.1 g 11.5 g 0.4 g
みかん　温州みかん　早生（じょうのう） 45 kcal 87.2 % 0.5 g 0.1 g 11.9 g 0.7 g
はっさく 45 kcal 87.2 % 0.8 g 0.1 g 11.5 g 1.5 g
ひゅうがなつ 45 kcal 87.2 % 0.6 g 0.1 g 11.7 g 2.1 g
にほんすもも 44 kcal 88.6 % 0.6 g 1 g 9.4 g 1.6 g
やまもも 44 kcal 87.8 % 0.5 g 0.2 g 11.3 g 1.1 g
さんぼうかん 44 kcal 87.6 % 0.7 g 0.3 g 10.9 g 0.9 g
なし 日本ナシ 43 kcal 88 % 0.3 g 0.1 g 11.3 g 0.9 g
みかん　温州みかん　早生（砂じょう） 43 kcal 87.8 % 0.5 g 0.1 g 11.3 g 0.4 g
ネクタリン 43 kcal 87.8 % 0.7 g 0.3 g 10.7 g 1.7 g
メロン 露地メロン 緑肉種 42 kcal 87.9 % 1 g 0.1 g 10.4 g 0.5 g
メロン 露地メロン 赤肉種 42 kcal 87.9 % 1 g 0.1 g 10.4 g 0.5 g
メロン 温室メロン 42 kcal 87.8 % 1.1 g 0.1 g 10.3 g 0.5 g
キワノ 41 kcal 89.2 % 1.5 g 0.9 g 8 g 2.6 g
きよみ 41 kcal 88.4 % 0.8 g 0.2 g 10.3 g 0.6 g
ラズベリー 41 kcal 88.2 % 1.1 g 0.1 g 10.2 g 4.7 g
ぽんかん 40 kcal 88.8 % 0.9 g 0.1 g 9.9 g 1 g
オロブランコ 40 kcal 88.7 % 0.8 g 0.1 g 10.1 g 0.9 g
もも 40 kcal 88.7 % 0.6 g 0.1 g 10.2 g 1.3 g
なつみかん 40 kcal 88.6 % 0.9 g 0.1 g 10 g 1.2 g
びわ 40 kcal 88.6 % 0.3 g 0.1 g 10.6 g 1.6 g
バレンシアオレンジ 39 kcal 88.7 % 1 g 0.1 g 9.8 g 0.8 g
パパイア 未熟 39 kcal 88.7 % 1.3 g 0.1 g 9.4 g 2.2 g
オレンジ 福原オレンジ 39 kcal 88.7 % 1 g 0.1 g 9.8 g 0.8 g
パパイア 完熟 38 kcal 89.2 % 0.5 g 0.2 g 9.5 g 2.2 g
グレープフルーツ 白肉種 38 kcal 89 % 0.9 g 0.1 g 9.6 g 0.6 g
ぶんたん 38 kcal 89 % 0.7 g 0.1 g 9.8 g 0.9 g
グレープフルーツ 紅肉種 38 kcal 89 % 0.9 g 0.1 g 9.6 g 0.6 g
グァバ 赤肉種 38 kcal 88.9 % 0.6 g 0.1 g 9.9 g 5.1 g
グァバ 白肉種 38 kcal 88.9 % 0.6 g 0.1 g 9.9 g 5.1 g
すいか 赤肉種 37 kcal 89.6 % 0.6 g 0.1 g 9.5 g 0.3 g
すいか 黄肉種 37 kcal 89.6 % 0.6 g 0.1 g 9.5 g 0.3 g
アセロラ 酸味種 36 kcal 89.9 % 0.7 g 0.1 g 9 g 1.9 g
アセロラ 甘味種 36 kcal 89.9 % 0.7 g 0.1 g 9 g 1.9 g
あんず 36 kcal 89.8 % 1 g 0.3 g 8.5 g 1.6 g
かわちばんかん 35 kcal 90 % 0.7 g 0.2 g 8.8 g 0.6 g
あけび 果皮 34 kcal 90.4 % 0.3 g 0.3 g 8.6 g 3.1 g
いちご 34 kcal 90 % 0.9 g 0.1 g 8.5 g 1.4 g
ひゅうがなつ 33 kcal 90.7 % 0.6 g 0.1 g 8.3 g 0.7 g
まくわうり 黄肉種 32 kcal 90.8 % 0.8 g 0.1 g 7.8 g 1 g
まくわうり 白肉種 32 kcal 90.8 % 0.8 g 0.1 g 7.8 g 1 g
スターフルーツ 30 kcal 91.4 % 0.7 g 0.1 g 7.5 g 1.8 g
うめ 28 kcal 90.4 % 0.7 g 0.5 g 7.9 g 2.5 g

あまり馴染みのない果物も多く含まれていると思います。こうして一覧で見ると、私たちが店頭で手にするフルーツが限られた十数種類しかないことがよく分かりますね。

フルーツのミネラル類含有量を比較

続いて、カルシウムやマグネシウム、鉄分、亜鉛などのミネラル類含有量について比較していきます。

今度はそれぞれの栄養素トップ10のみではなく、まとめて86種類の果物を掲載しているのでスクロールしながらご覧ください。

フルーツのミネラル類含有量リスト
食品名 ナトリウム カリウム カルシウム マグネシウム リン 鉄 亜鉛 銅 マンガン ヨウ素
アボカド 7 mg 720 mg 9 mg 33 mg 55 mg 0.7 mg 0.7 mg 0.24 mg 0.18 mg 0 µg
ドリアン 微量 510 mg 5 mg 27 mg 36 mg 0.3 mg 0.3 mg 0.19 mg 0.31 mg 0 µg
バナナ 微量 360 mg 6 mg 32 mg 27 mg 0.3 mg 0.2 mg 0.09 mg 0.26 mg 0 µg
あけび 微量 95 mg 11 mg 14 mg 22 mg 0.3 mg 0.1 mg 0.09 mg 0.15 mg – µg
アテモヤ 4 mg 340 mg 26 mg 29 mg 24 mg 0.3 mg 0.2 mg 0.09 mg 0.2 mg – µg
チェリモヤ 8 mg 230 mg 9 mg 12 mg 20 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.08 mg 0.07 mg – µg
ホワイトサポテ 微量 220 mg 13 mg 17 mg 28 mg 0.2 mg 0.2 mg 0.09 mg 0.09 mg – µg
キンカン 2 mg 180 mg 80 mg 19 mg 12 mg 0.3 mg 0.1 mg 0.03 mg 0.11 mg – µg
ぐみ 2 mg 270 mg 12 mg 12 mg 17 mg 0.3 mg 0.2 mg 0.09 mg 0.05 mg – µg
かりん 2 mg 130 mg 10 mg 4 mg 24 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.15 mg – µg
すだち 1 mg 290 mg 150 mg 26 mg 17 mg 0.4 mg 0.4 mg 0.09 mg 0.18 mg – µg
マンゴスチン 1 mg 100 mg 6 mg 18 mg 12 mg 0.1 mg 0.2 mg 0.07 mg 0.35 mg 0 µg
さくらんぼ 米国産 1 mg 260 mg 15 mg 12 mg 23 mg 0.3 mg 0.1 mg 0.08 mg 0.11 mg – µg
マンゴー 1 mg 170 mg 15 mg 12 mg 12 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.08 mg 0.1 mg 0 µg
かき 渋抜き柿 1 mg 200 mg 7 mg 6 mg 16 mg 0.1 mg 微量 0.02 mg 0.6 mg 0 µg
ライチ 微量 170 mg 2 mg 13 mg 22 mg 0.2 mg 0.2 mg 0.14 mg 0.17 mg – µg
りんご 皮つき 微量 120 mg 4 mg 5 mg 12 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.05 mg 0.04 mg – µg
かき 甘柿 1 mg 170 mg 9 mg 6 mg 14 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.03 mg 0.5 mg 0 µg
さくらんぼ 国産 1 mg 210 mg 13 mg 6 mg 17 mg 0.3 mg 0.1 mg 0.05 mg – mg 0 µg
ゆず 1 mg 130 mg 6 mg 6 mg 15 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.05 mg 0.12 mg 0 µg
ぶどう 5 mg 140 mg 41 mg 15 mg 9 mg 0.3 mg 0.1 mg 0.02 mg 0.12 mg 0 µg
キウイフルーツ 黄肉種 2 mg 300 mg 17 mg 12 mg 25 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.07 mg 0.04 mg – µg
りんご 皮むき 微量 120 mg 3 mg 3 mg 12 mg 0.1 mg 微量 0.05 mg 0.02 mg 0 µg
マルメロ 1 mg 250 mg 8 mg 6 mg 15 mg 0.1 mg 0.2 mg 0.06 mg 0.05 mg – µg
ざくろ 1 mg 160 mg 11 mg 7 mg 14 mg 0.1 mg 0.2 mg 0.05 mg 0.02 mg – µg
レモン 2 mg 170 mg 26 mg 14 mg 16 mg 0.3 mg 0.2 mg 0.06 mg 0.08 mg 0 µg
ラフランス（洋ナシ） 微量 140 mg 5 mg 4 mg 13 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.12 mg 0.04 mg 0 µg
いちじく 4 mg 130 mg 67 mg 11 mg 15 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.08 mg 0.05 mg 0 µg
ハスカップ 2 mg 290 mg 33 mg 13 mg 32 mg 0.3 mg 0.1 mg 0.11 mg 0.11 mg 0 µg
キウイフルーツ 緑肉種 微量 190 mg 38 mg 11 mg 25 mg 0.6 mg 0.1 mg 0.06 mg – mg – µg
グーズベリー 1 mg 200 mg 14 mg 10 mg 24 mg 1.3 mg 0.1 mg 0.05 mg 0.15 mg – µg
しらぬひ（デコポン） 微量 150 mg 10 mg 14 mg 9 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.11 mg 0.76 mg 0 µg
パインアップル 微量 170 mg 9 mg 9 mg 18 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.03 mg 0.07 mg 0 µg
ドラゴンフルーツ 微量 350 mg 6 mg 41 mg 29 mg 0.3 mg 0.3 mg 0.03 mg 0.09 mg – µg
ブルーベリー 1 mg 220 mg 6 mg 7 mg 14 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.06 mg 0.09 mg – µg
プルーン 2 mg 200 mg 24 mg 16 mg 18 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.04 mg 0.1 mg – µg
セミノール 1 mg 70 mg 8 mg 5 mg 9 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.04 mg 0.26 mg 0 µg
はるみ 0 mg 170 mg 9 mg 10 mg 16 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.03 mg 0.05 mg – µg
せとか 1 mg 140 mg 2 mg 5 mg 8 mg 0.1 mg 微量 0.05 mg 0.03 mg – µg
中国なし 1 mg 170 mg 11 mg 10 mg 17 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.03 mg 0.09 mg – µg
みかん　温州みかん　普通（じょうのう） 2 mg 190 mg 17 mg 14 mg 18 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.04 mg 0.07 mg – µg
ネーブルオレンジ 1 mg 150 mg 21 mg 11 mg 15 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.03 mg 0.07 mg 0 µg
イヨカン 1 mg 180 mg 24 mg 9 mg 22 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.06 mg 0.06 mg 0 µg
みかん　温州みかん　普通（砂じょう） 1 mg 130 mg 17 mg 11 mg 12 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.05 mg 0.08 mg – µg
みかん　温州みかん　早生（じょうのう） 1 mg 150 mg 15 mg 10 mg 15 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.03 mg 0.05 mg 微量 µg
はっさく 1 mg 180 mg 13 mg 10 mg 17 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.04 mg 0.03 mg – µg
ひゅうがなつ 1 mg 130 mg 23 mg 8 mg 11 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.03 mg 0.08 mg – µg
にほんすもも 2 mg 280 mg 23 mg 11 mg 19 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.06 mg 0.05 mg – µg
やまもも 1 mg 150 mg 5 mg 5 mg 14 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.03 mg 0.07 mg 0 µg
さんぼうかん 4 mg 120 mg 4 mg 7 mg 5 mg 0.4 mg 0.1 mg 0.03 mg 0.22 mg – µg
なし 日本ナシ 1 mg 130 mg 11 mg 10 mg 12 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.04 mg 0.06 mg – µg
みかん　温州みかん　早生（砂じょう） 微量 140 mg 2 mg 5 mg 11 mg 0 mg 0.1 mg 0.06 mg 0.04 mg 0 µg
ネクタリン 1 mg 210 mg 5 mg 10 mg 16 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.08 mg 0.06 mg – µg
メロン 露地メロン 緑肉種 7 mg 340 mg 8 mg 13 mg 21 mg 0.3 mg 0.2 mg 0.05 mg 0.04 mg 0 µg
メロン 露地メロン 赤肉種 6 mg 350 mg 6 mg 12 mg 13 mg 0.2 mg 0.2 mg 0.04 mg 0.02 mg 0 µg
メロン 温室メロン 6 mg 350 mg 6 mg 12 mg 13 mg 0.2 mg 0.2 mg 0.04 mg 0.02 mg 0 µg
キワノ 2 mg 170 mg 10 mg 34 mg 42 mg 0.4 mg 0.4 mg 0.09 mg 0.13 mg – µg
きよみ 1 mg 150 mg 22 mg 21 mg 29 mg 0.7 mg 0.4 mg 0.12 mg 0.5 mg – µg
ラズベリー 1 mg 170 mg 11 mg 11 mg 21 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.04 mg 0.05 mg 0 µg
ぽんかん 1 mg 150 mg 12 mg 9 mg 19 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.05 mg 0.02 mg – µg
オロブランコ 1 mg 190 mg 16 mg 10 mg 21 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.05 mg 0.04 mg – µg
もも 1 mg 160 mg 13 mg 14 mg 9 mg 0.1 mg 0.2 mg 0.04 mg 0.27 mg 0 µg
なつみかん 1 mg 160 mg 16 mg 9 mg 16 mg 0.1 mg 微量 0.02 mg 0.09 mg – µg
びわ 1 mg 180 mg 4 mg 7 mg 18 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.05 mg 0.04 mg 0 µg
バレンシアオレンジ 1 mg 140 mg 21 mg 11 mg 24 mg 0.3 mg 0.2 mg 0.06 mg 0.05 mg 0 µg
パパイア 未熟 5 mg 190 mg 36 mg 19 mg 17 mg 0.3 mg 0.1 mg 0.03 mg 0.02 mg – µg
オレンジ 福原オレンジ 1 mg 140 mg 21 mg 11 mg 24 mg 0.3 mg 0.2 mg 0.06 mg 0.05 mg 0 µg
パパイア 完熟 3 mg 240 mg 8 mg 8 mg 16 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.06 mg 0.09 mg – µg
グレープフルーツ 白肉種 1 mg 140 mg 15 mg 9 mg 17 mg 微量 0.1 mg 0.04 mg 0.01 mg 0 µg
ぶんたん 6 mg 210 mg 20 mg 26 mg 11 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.05 mg 0.04 mg 0 µg
グレープフルーツ 紅肉種 1 mg 180 mg 13 mg 7 mg 19 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.04 mg 0.02 mg – µg
グァバ 赤肉種 1 mg 140 mg 15 mg 9 mg 17 mg 微量 0.1 mg 0.04 mg 0.01 mg 0 µg
グァバ 白肉種 3 mg 240 mg 8 mg 8 mg 16 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.06 mg 0.09 mg – µg
すいか 赤肉種 1 mg 120 mg 4 mg 11 mg 8 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.03 mg 0.03 mg 0 µg
すいか 黄肉種 1 mg 120 mg 4 mg 11 mg 8 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.03 mg 0.03 mg 0 µg
アセロラ 酸味種 7 mg 130 mg 11 mg 10 mg 18 mg 0.5 mg 0.5 mg 0.31 mg – mg – µg
アセロラ 甘味種 2 mg 200 mg 9 mg 8 mg 15 mg 0.3 mg 0.1 mg 0.04 mg 0.21 mg 0 µg
あんず 7 mg 130 mg 11 mg 10 mg 18 mg 0.5 mg 0.5 mg 0.31 mg – mg – µg
かわちばんかん 1 mg 160 mg 10 mg 10 mg 21 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.03 mg 0.02 mg – µg
あけび 果皮 2 mg 240 mg 18 mg 9 mg 13 mg 0.1 mg 0.1 mg 0.05 mg 0.17 mg – µg
いちご 微量 170 mg 17 mg 13 mg 31 mg 0.3 mg 0.2 mg 0.05 mg 0.2 mg 1 µg
ひゅうがなつ 1 mg 110 mg 5 mg 6 mg 9 mg 0.1 mg 微量 0.02 mg 0.04 mg – µg
まくわうり 黄肉種 1 mg 280 mg 6 mg 12 mg 8 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.02 mg 0.05 mg – µg
まくわうり 白肉種 1 mg 280 mg 6 mg 12 mg 8 mg 0.2 mg 0.1 mg 0.02 mg 0.05 mg – µg
スターフルーツ 1 mg 140 mg 5 mg 9 mg 10 mg 0.2 mg 0.2 mg 0.02 mg 0.1 mg – µg
うめ 2 mg 240 mg 12 mg 8 mg 14 mg 0.6 mg 0.1 mg 0.05 mg 0.07 mg 0 µg

果物のビタミン類含有量を比較

最後はビタミンCをはじめとするビタミン類です。こちらも86種類を一気にリストにしました。

フルーツのビタミン類含有量リスト
食品名 α-カロテン β-カロテン ビタミンB1 ビタミンB2 ナイアシン ビタミンB6 葉酸 パントテン酸 ビオチン ビタミンC
アボカド 15 µg 53 µg 0.1 mg 0.21 mg 2 mg 0.32 mg 84 µg 1.65 mg 5.3 µg 15 mg
ドリアン 0 µg 36 µg 0.33 mg 0.2 mg 1.4 mg 0.25 mg 150 µg 0.22 mg 5.9 µg 31 mg
バナナ 28 µg 42 µg 0.05 mg 0.04 mg 0.7 mg 0.38 mg 26 µg 0.44 mg 1.4 µg 16 mg
あけび 0 µg 0 µg 0.07 mg 0.03 mg 0.3 mg 0.08 mg 30 µg 0.29 mg – µg 65 mg
アテモヤ 0 µg 0 µg 0.08 mg 0.12 mg 0.9 mg 0.28 mg 23 µg 0.23 mg – µg 14 mg
チェリモヤ 0 µg 3 µg 0.09 mg 0.09 mg 0.7 mg 0.23 mg 90 µg 0.36 mg – µg 34 mg
ホワイトサポテ 0 µg 13 µg 0.05 mg 0.05 mg 0.6 mg 0.06 mg 36 µg 0.22 mg – µg 18 mg
キンカン 0 µg 28 µg 0.1 mg 0.06 mg 0.6 mg 0.06 mg 20 µg 0.29 mg – µg 49 mg
ぐみ 0 µg 38 µg 0.01 mg 0.03 mg 0.3 mg 0.04 mg 12 µg 0.31 mg – µg 25 mg
かりん 54 µg 330 µg 0.01 mg 0.04 mg 0.3 mg 0.02 mg 15 µg 0.45 mg – µg 5 mg
すだち 360 µg 330 µg 0.04 mg 0.09 mg 0.5 mg 0.16 mg 35 µg 0.23 mg – µg 110 mg
マンゴスチン 0 µg 0 µg 0.11 mg 0.03 mg 0.5 mg 0.04 mg 20 µg 0.33 mg 0.6 µg 3 mg
さくらんぼ 米国産 0 µg 20 µg 0.03 mg 0.03 mg 0.2 mg 0.02 mg 42 µg 0.29 mg – µg 9 mg
マンゴー 0 µg 610 µg 0.04 mg 0.06 mg 0.7 mg 0.13 mg 84 µg 0.22 mg 0.8 µg 20 mg
かき 渋抜き柿 11 µg 100 µg 0.02 mg 0.02 mg 0.3 mg 0.05 mg 20 µg 0.27 mg 1.1 µg 55 mg
ライチ 0 µg 0 µg 0.02 mg 0.06 mg 1 mg 0.09 mg 100 µg 0 mg – µg 36 mg
りんご 皮つき 0 µg 22 µg 0.02 mg 0.01 mg 0.1 mg 0.04 mg 3 µg 0.05 mg 0.7 µg 6 mg
かき 甘柿 17 µg 160 µg 0.03 mg 0.02 mg 0.3 mg 0.06 mg 18 µg 0.28 mg 2 µg 70 mg
さくらんぼ 国産 13 µg 81 µg 0.03 mg 0.03 mg 0.2 mg 0.02 mg 38 µg 0.24 mg 0.7 µg 10 mg
ゆず 0 µg 21 µg 0.04 mg 0.01 mg 0.1 mg 0.04 mg 4 µg 0.1 mg 0.7 µg 2 mg
ぶどう 0 µg 19 µg 0.07 mg 0.1 mg 0.5 mg 0.09 mg 21 µg 0.89 mg 3.6 µg 160 mg
キウイフルーツ 黄肉種 1 µg 38 µg 0.02 mg 0.02 mg 0.3 mg 0.14 mg 32 µg 0.26 mg – µg 140 mg
りんご 皮むき 0 µg 12 µg 0.02 mg 微量 0.1 mg 0.04 mg 2 µg 0.03 mg 0.5 µg 4 mg
マルメロ 0 µg 0 µg 0.01 mg 0.01 mg 0.2 mg 0.04 mg 6 µg 0.32 mg – µg 10 mg
ざくろ 0 µg 26 µg 0.02 mg 0.02 mg 0.2 mg 0.05 mg 12 µg 0.25 mg – µg 18 mg
レモン 0 µg 15 µg 0.03 mg 0.03 mg 0.2 mg 0.07 mg 22 µg 0.23 mg 0.4 µg 2 mg
ラフランス（洋ナシ） 0 µg 0 µg 0.02 mg 0.01 mg 0.2 mg 0.02 mg 4 µg 0.09 mg 0.3 µg 3 mg
いちじく 0 µg 7 µg 0.07 mg 0.07 mg 0.2 mg 0.08 mg 31 µg 0.39 mg 1.2 µg 100 mg
ハスカップ 0 µg 66 µg 0.01 mg 0.02 mg 0.3 mg 0.12 mg 36 µg 0.29 mg 1.4 µg 69 mg
キウイフルーツ 緑肉種 – µg – µg 0.02 mg 0.03 mg 0.5 mg 0.04 mg 7 µg 0.29 mg – µg 44 mg
グーズベリー 2 µg 120 µg 0.02 mg 0.02 mg 0.2 mg 0.02 mg 47 µg 0.4 mg – µg 22 mg
しらぬひ（デコポン） 0 µg 30 µg 0.08 mg 0.02 mg 0.2 mg 0.08 mg 11 µg 0.28 mg 0.2 µg 27 mg
パインアップル 2 µg 48 µg 0.09 mg 0.03 mg 0.3 mg 0.04 mg 17 µg 0.25 mg 0.4 µg 48 mg
ドラゴンフルーツ 0 µg 0 µg 0.08 mg 0.06 mg 0.4 mg 0.05 mg 44 µg 0.53 mg – µg 7 mg
ブルーベリー 0 µg 450 µg 0.03 mg 0.03 mg 0.5 mg 0.06 mg 35 µg 0.22 mg – µg 4 mg
プルーン 0 µg 410 µg 0.01 mg 0.04 mg 0.3 mg 0.09 mg 27 µg 0.45 mg – µg 41 mg
セミノール 0 µg 55 µg 0.03 mg 0.03 mg 0.2 mg 0.05 mg 12 µg 0.12 mg 1.1 µg 9 mg
はるみ 2 µg 130 µg 0.11 mg 0.02 mg 0.2 mg 0.05 mg 19 µg 0.21 mg – µg 40 mg
せとか – µg – µg 0.02 mg 0.01 mg 0.2 mg 0.02 mg 6 µg 0.14 mg – µg 6 mg
中国なし 8 µg 250 µg 0.08 mg 0.03 mg 0.3 mg 0.05 mg 29 µg 0.13 mg – µg 57 mg
みかん　温州みかん　普通（じょうのう） 0 µg 21 µg 0.06 mg 0.03 mg 0.3 mg 0.07 mg 19 µg 0.36 mg – µg 35 mg
ネーブルオレンジ 0 µg 180 µg 0.1 mg 0.03 mg 0.3 mg 0.06 mg 22 µg 0.23 mg 0.5 µg 32 mg
イヨカン 3 µg 23 µg 0.07 mg 0.04 mg 0.3 mg 0.06 mg 34 µg 0.28 mg 0.6 µg 60 mg
みかん　温州みかん　普通（砂じょう） 11 µg 89 µg 0.07 mg 0.04 mg 0.2 mg 0.07 mg 24 µg 0.21 mg – µg 35 mg
みかん　温州みかん　早生（じょうのう） 0 µg 190 µg 0.09 mg 0.03 mg 0.3 mg 0.05 mg 22 µg 0.23 mg 0.4 µg 33 mg
はっさく 0 µg 21 µg 0.06 mg 0.03 mg 0.2 mg 0.07 mg 16 µg 0.3 mg – µg 40 mg
ひゅうがなつ 0 µg 1 µg 0.05 mg 0.03 mg 0.3 mg 0.06 mg 16 µg 0.23 mg – µg 26 mg
にほんすもも 0 µg 16 µg 0.07 mg 0.03 mg 0.4 mg 0.06 mg 16 µg 0.35 mg – µg 39 mg
やまもも 0 µg 76 µg 0.02 mg 0.02 mg 0.3 mg 0.04 mg 37 µg 0.14 mg 0.2 µg 4 mg
さんぼうかん 0 µg 18 µg 0.04 mg 0.03 mg 0.3 mg 0.05 mg 26 µg 0.21 mg – µg 4 mg
なし 日本ナシ 11 µg 94 µg 0.07 mg 0.03 mg 0.2 mg 0.07 mg 24 µg 0.15 mg – µg 35 mg
みかん　温州みかん　早生（砂じょう） 0 µg 0 µg 0.02 mg 微量 0.2 mg 0.02 mg 6 µg 0.14 mg 0.5 µg 3 mg
ネクタリン 0 µg 150 µg 0.02 mg 0.03 mg 0.7 mg 0.01 mg 12 µg 0.2 mg – µg 10 mg
メロン 露地メロン 緑肉種 0 µg 32 µg 0.06 mg 0.02 mg 0.5 mg 0.1 mg 32 µg 0.19 mg 0.9 µg 18 mg
メロン 露地メロン 赤肉種 6 µg 140 µg 0.05 mg 0.02 mg 0.8 mg 0.11 mg 24 µg 0.16 mg 0.9 µg 25 mg
メロン 温室メロン 16 µg 3600 µg 0.05 mg 0.02 mg 0.8 mg 0.11 mg 24 µg 0.16 mg 0.9 µg 25 mg
キワノ 0 µg 36 µg 0.03 mg 0.01 mg 0.2 mg 0.04 mg 2 µg 0.14 mg – µg 2 mg
きよみ 19 µg 10 µg 0.02 mg 0.04 mg 0.6 mg 0.07 mg 38 µg 0.43 mg – µg 22 mg
ラズベリー 9 µg 200 µg 0.1 mg 0.02 mg 0.3 mg 0.08 mg 24 µg 0.27 mg 0.3 µg 42 mg
ぽんかん 1 µg 4 µg 0.09 mg 0.02 mg 0.3 mg 0.04 mg 34 µg 0.47 mg – µg 38 mg
オロブランコ 3 µg 22 µg 0.08 mg 0.03 mg 0.4 mg 0.05 mg 25 µg 0.29 mg – µg 38 mg
もも 0 µg 510 µg 0.02 mg 0.03 mg 0.2 mg 0.06 mg 9 µg 0.22 mg 0.1 µg 5 mg
なつみかん 3 µg 110 µg 0.08 mg 0.04 mg 0.2 mg 0.05 mg 13 µg 0.24 mg – µg 40 mg
びわ 0 µg 0 µg 0.01 mg 0.01 mg 0.6 mg 0.02 mg 5 µg 0.13 mg 0.3 µg 8 mg
バレンシアオレンジ 14 µg 50 µg 0.1 mg 0.03 mg 0.4 mg 0.07 mg 32 µg 0.36 mg 0.9 µg 40 mg
パパイア 未熟 0 µg 45 µg 0.03 mg 0.04 mg 0.3 mg 0.01 mg 38 µg 0.55 mg – µg 45 mg
オレンジ 福原オレンジ 14 µg 50 µg 0.1 mg 0.03 mg 0.4 mg 0.07 mg 32 µg 0.36 mg 0.9 µg 60 mg
パパイア 完熟 5 µg 580 µg 0.03 mg 0.04 mg 0.8 mg 0.06 mg 41 µg 0.32 mg – µg 220 mg
グレープフルーツ 白肉種 0 µg 0 µg 0.07 mg 0.03 mg 0.3 mg 0.04 mg 15 µg 0.39 mg 0.5 µg 36 mg
ぶんたん 0 µg 67 µg 0.02 mg 0.04 mg 0.3 mg 0.01 mg 44 µg 0.42 mg 0.2 µg 50 mg
グレープフルーツ 紅肉種 0 µg 15 µg 0.03 mg 0.04 mg 0.3 mg 0 mg 16 µg 0.32 mg – µg 45 mg
グァバ 赤肉種 0 µg 400 µg 0.07 mg 0.03 mg 0.3 mg 0.04 mg 15 µg 0.39 mg 0.5 µg 36 mg
グァバ 白肉種 – µg – µg 0.03 mg 0.04 mg 0.8 mg 0.06 mg 41 µg 0.32 mg – µg 220 mg
すいか 赤肉種 0 µg 830 µg 0.03 mg 0.02 mg 0.2 mg 0.07 mg 3 µg 0.22 mg 0.9 µg 10 mg
すいか 黄肉種 – µg – µg 0.03 mg 0.02 mg 0.2 mg 0.07 mg 3 µg 0.22 mg 0.9 µg 10 mg
アセロラ 酸味種 0 µg 370 µg 0.03 mg 0.04 mg 0.3 mg 0 mg 45 µg 0.25 mg – µg 1700 mg
アセロラ 甘味種 0 µg 1400 µg 0.02 mg 0.02 mg 微量 0.05 mg 2 µg 0.3 mg 0.5 µg 3 mg
あんず 0 µg 370 µg 0.03 mg 0.04 mg 0.3 mg 0 mg 45 µg 0.25 mg – µg 800 mg
かわちばんかん 2 µg 38 µg 0.06 mg 0.02 mg 0.3 mg 0.05 mg 13 µg 0.13 mg – µg 36 mg
あけび 果皮 0 µg 0 µg 0.03 mg 0.06 mg 0.1 mg 0.09 mg 16 µg 0.47 mg – µg 9 mg
いちご 0 µg 17 µg 0.03 mg 0.02 mg 0.4 mg 0.04 mg 90 µg 0.33 mg 0.8 µg 62 mg
ひゅうがなつ 0 µg 0 µg 0.06 mg 0.03 mg 0.2 mg 0.05 mg 13 µg 0.27 mg – µg 21 mg
まくわうり 黄肉種 68 µg 140 µg 0.03 mg 0.03 mg 0.8 mg 0.06 mg 50 µg 0.16 mg – µg 30 mg
まくわうり 白肉種 – µg – µg 0.03 mg 0.03 mg 0.8 mg 0.06 mg 50 µg 0.16 mg – µg 30 mg
スターフルーツ 5 µg 64 µg 0.03 mg 0.02 mg 0.3 mg 0.02 mg 11 µg 0.38 mg – µg 12 mg
うめ 7 µg 220 µg 0.03 mg 0.05 mg 0.4 mg 0.06 mg 8 µg 0.35 mg 0.5 µg 6 mg

まとめ：メジャーな果物よりもマイナーな果物

以上が果物86種類の栄養価比較となります。

よく食べる果物よりも耳馴染みの薄い果物の方が栄養価が豊富なものが多い印象を受けました。

詳しい一つ一つのフルーツの栄養素はそれぞれのページから確認できるので興味のある方はぜひどうぞ。

＊データの参照元：日本食品標準成分表2015年版（七訂）

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