【野菜類】コールラビ ゆでのカロリーと栄養成分一覧【21kcal】

100gあたり。
Tr は「微量」を意味する。
名称 | コールラビ 球茎 ゆで |
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ジャンル | ![]() |
21 kcal | |
1.0 g | |
Tr g | |
5.2 g | |
食塩相当量 | 0 g |
水分 | 93.1 g |
数値の前に*が付くものは推定値。
Tr は「微量」を意味する。
マクロ栄養素
1.0 g | |
ー アミノ酸組成によるたんぱく質 | *0.6 g |
イソロイシン | 23 mg |
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トリプトファン | 9 mg |
トレオニン | 19 mg |
バリン | 28 mg |
ヒスチジン | 9 mg |
フェニルアラニン | 13 mg |
メチオニン | 5.1 mg |
リシン | 23 mg |
ロイシン | 23 mg |
シスチン | 7.8 mg |
チロシン | 9.4 mg |
アルギニン | 32 mg |
アラニン | 35 mg |
アスパラギン酸 | 54 mg |
グルタミン酸 | 280 mg |
グリシン | 18 mg |
プロリン | 44 mg |
セリン | 24 mg |
ヒドロキシプロリン | mg |
Tr g | |
ー トリアシルグリセロール当量 | - g |
- g | |
ー 一価不飽和脂肪酸 | - g |
ー 多価不飽和脂肪酸 | - g |
ー コレステロール | *0 mg |
5.2 g | |
ー 利用可能炭水化物(単糖当量) | *2.2 g |
ー 水溶性食物繊維 | 0.7 g |
ー 不溶性食物繊維 | 1.6 g |
2.3 g | |
灰分 | 0.6 g |
数値の前に*が付くものは推定値。
Tr は「微量」を意味する。
ミネラル類
7 mg | |
210 mg | |
27 mg | |
14 mg | |
28 mg | |
0.2 mg | |
0.1 mg | |
0.02 mg | |
0.07 mg | |
- µg | |
- µg | |
- µg | |
- µg |
数値の前に*が付くものは推定値。
Tr は「微量」を意味する。
ビタミン類
レチノール | *0 µg |
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α-カロテン | 0 µg |
β-カロテン | 15 µg |
β-クリプトキサンチン | 0 µg |
β-カロテン当量 | 15 µg |
1 µg | |
*0 µg | |
α-トコフェロール | 0 mg |
β-トコフェロール | 0 mg |
γ-トコフェロール | 0 mg |
δ-トコフェロール | 0 mg |
8 µg | |
0.03 mg | |
0.05 mg | |
0.2 mg | |
0.06 mg | |
*0 µg | |
71 µg | |
0.20 mg | |
- µg | |
37 mg |
数値の前に*が付くものは推定値。
Tr は「微量」を意味する。
その他の栄養素
アルコール | 0.1 ml |
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硝酸イオン | - mg |
テオブロミン | - mg |
カフェイン | - mg |
タンニン | - mg |
ポリフェノール | - mg |
酢酸 | - mg |
調理油 | - ml |
有機酸 | - mg |
重量変化率 | 86 % |
数値の前に*が付くものは推定値。
Tr は「微量」を意味する。
カロリーと三大栄養素
コールラビ 球茎 ゆで100gに含まれるカロリーは21kcalで、その内訳は、たんぱく質1g、脂質微量、炭水化物5.2gです。水分率は93.1%、食物繊維は2.3g、塩分相当量は0gとなっています。
脂質:飽和・不飽和・オメガ3・6脂肪酸
脂質について、飽和脂肪酸はデータなし、一価不飽和脂肪酸はデータなし、多価不飽和脂肪酸はデータなし、オメガ3脂肪酸はデータなし、オメガ6脂肪酸はデータなし、コレステロールは0mgです。
炭水化物:単糖類、二糖類、多糖類
炭水化物の内訳をみると、でんぷんは0g、ぶどう糖は1g、果糖は0.8g、ガラクトースはデータなし、スクロース(ショ糖)は0.5g、マルトース(麦芽糖)は0g、ラクトース(乳糖)は0g、トレハロースはデータなしです。
たんぱく質:必須アミノ酸
必須アミノ酸9種類について、イソロイシンは16mg、トリプトファンは9mg、トレオニンは19mg、バリンは28mg、ヒスチジンは9mg、フェニルアラニンは13mg、メチオニンは5.1mg、リシン23mg、ロイシンは23mgです。
たんぱく質:非必須アミノ酸
その他のアミノ酸について、シスチンは7.8mg、チロシンは9.4mg、アルギニンは32mg、アラニンは18mg、アスパラギン酸は54mg、グルタミン酸280mg、グリシンは18mg、プロリンは44mg、セリンは24mg、ヒドロキシプロリンはデータなしです。
ミネラル類:ナトリウム、カルシウムなど
ミネラル類について、ナトリウムは7mg、カリウムは210mg、カルシウムは27mg、マグネシウムは14mg、リンは28mg、鉄は0.2mg、亜鉛は0.1mg、銅は0.02mg、マンガンは0.07mg、ヨウ素はデータなし、セレンはデータなし、クロムはデータなし、モリブデンはデータなしです。
ビタミン類:B群、C、Dなど
ビタミン類について、レチノールは0µg、α-カロテンは0µg、β-カロテンは15µg、β-クリプトキサンチンは0µg、β-カロテン当量は15µg、レチノール活性当量は1µg、ビタミンDは0µg、α-トコフェロールは0mg、β-トコフェロールは0mg、γ-トコフェロールは0mg、δ-トコフェロールは0mg、ビタミンKは8µg、ビタミンB1は0.03mg、、ビタミンB2は0.05mg、ナイアシンは0.2mg、ビタミンB6は0.06mg、ビタミンB12は0µg、葉酸は71µg、パントテン酸は0.2mg、ビオチンはデータなし、ビタミンCは37mgです。
*データの参照元:日本食品標準成分表2015年版(七訂)
ビタミンCはアセロラやレモンなどの果物に多く含まれているビタミンです。
日本人の食事摂取基準(2020 年版)ビタミン C の食事摂取基準(265ページ)より引用
ナトリウムは塩分の形で食事から摂取される人間の体に必要なミネラルの一つです。1日あたりの食事摂取基準量は成人男性で9.0mg未満、成人女性で7.5mg未満とされています。
日本人の食事摂取基準(2020 年版)ナトリウムの食事摂取基準(306ページ)より引用