PFCcheck 筋トレ・体重アップを目指す人へ食品のPFCを紹介!

【種実類】くるみ いりのカロリーと栄養成分一覧【674kcal】

くるみ いり

種実類

カロリー:674kcal

14.6g
たんぱく質
68.8g
脂質
11.7g
炭水化物

100gあたり。
Tr は「微量」を意味する。

名称 くるみ いり
ジャンル 種実類
エネルギー 674 kcal
たんぱく質 14.6 g
脂質 68.8 g
炭水化物 11.7 g
食塩相当量 0 g
水分 3.1 g

数値の前に*が付くものは推定値。
Tr は「微量」を意味する。

マクロ栄養素

たんぱく質 14.6 g
ー アミノ酸組成によるたんぱく質 13.1 g
脂質 68.8 g
ー トリアシルグリセロール当量 70.5 g
ー 飽和脂肪酸 6.87 g
ー 一価不飽和脂肪酸 10.26 g
ー 多価不飽和脂肪酸 50.28 g
ー コレステロール *0 mg
炭水化物 11.7 g
ー 利用可能炭水化物(単糖当量) 2.8 g
ー 水溶性食物繊維 0.6 g
ー 不溶性食物繊維 6.9 g
ー 食物繊維総量 7.5 g
灰分 1.8 g

数値の前に*が付くものは推定値。
Tr は「微量」を意味する。

くるみ いり100gあたりに含まれる三大栄養素は、たんぱく質ふつう、 脂質多め、 炭水化物ふつうです。

ミネラル類

ナトリウム 4 mg
カリウム 540 mg
カルシウム 85 mg
マグネシウム 150 mg
リン 280 mg
2.6 mg
亜鉛 2.6 mg
1.21 mg
マンガン 3.44 mg
ヨウ素 - µg
セレン - µg
クロム - µg
モリブデン - µg

数値の前に*が付くものは推定値。
Tr は「微量」を意味する。

ビタミン類

レチノール *0 µg
α-カロテン - µg
β-カロテン - µg
β-クリプトキサンチン - µg
β-カロテン当量 23 µg
レチノール活性当量 2 µg
ビタミンD *0 µg
α-トコフェロール 1.2 mg
β-トコフェロール 0.1 mg
γ-トコフェロール 23.6 mg
δ-トコフェロール 2.6 mg
ビタミンK 7 µg
ビタミンB1 0.26 mg
ビタミンB2 0.15 mg
ナイアシン 1.0 mg
ビタミンB6 0.49 mg
ビタミンB12 *0 µg
葉酸 91 µg
パントテン酸 0.67 mg
ビオチン - µg
ビタミンC 0 mg

数値の前に*が付くものは推定値。
Tr は「微量」を意味する。

その他の栄養素

アルコール - ml
硝酸イオン - mg
テオブロミン - mg
カフェイン - mg
タンニン - mg
ポリフェノール - mg
酢酸 - mg
調理油 - ml
有機酸 - mg
重量変化率 - %

数値の前に*が付くものは推定値。
Tr は「微量」を意味する。

廃棄率: 殻つきの場合 55 %

*データの参照元:日本食品標準成分表2015年版(七訂)